Sugeruję zacząć od tego 2800 i obserwować, ująć zawsze można. Kukurydzę raczej od czasu, do czasu. I jak już - to wrzucaj ją w bilans. Dodałabym te kalorie do tłuszczy i spokojnie możesz dodać jakieś orzechy, awokado, olej lniany, czy oliwę z oliwek.
Tak zapytam jak jadasz 1 posiłek z 1 rozpiski ? %-) Nie jest źle ;-) Ale warto dodawać świeże ryby, więcej kasz/ ryżu, sporo chleba u Ciebie, płatków, warto dodać olej koksowy, czy MCT, lniany, awokado, orzechy.
[...] ok. Kuchenka turystyczna to i tak wiele, właściwie za wiele nie trzeba. Mięso, kaszę, ryż, ziemniaki zrobisz. Owoce dodasz, oliwę z oliwek, jakieś awokado, nasiona chia, olej lniany, smażyć możesz na kokosowym oleju, smalcu, czy maśle klarowanym, do tego porcja warzyw, najlepiej do każego posiłku. Mięcho - każdy rodzaj, ryby tłuste, jaja, [...]
[...] ponad 200g jest zbędne. Przyjmij 2g/kg- 180g, ww tak jak masz ~150 i reszte do bilansu niech stanowią tłuszcze. Bazuj na dobrych: tran, tluste ryby, lniany, oliwa, masło, olej kokosowy, orzechy poza ziemnymi, nasiona, awokado, tluste miesa, zołtka jaj. Przy dobrze wykonanych treningach p90x i diecie, powinieneś byc zadwolony. Mierz sie, [...]
[...] 4. wyciskanie 4x15 5. odwrotne pompi 4x15 6.prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x20 7. prostowanie na linkach 4x15 jedzonko: 1. omlet jaglany z gruszką 2. basmati , dorsz, olej kokosowy 3. cielęcina, kasza jaglana, awokado 4.omlet jaglany cynamonowy 5.shake z mleka kokosowego , zoltek i izolatu Dziś trening z trenerem i całym teamem, więc sama [...]
[...] odwodzenie na maszynie 4x20 3. unoszenie ciężaru na biodrach 4x30 4. martwy ciąg na prostych 4x15 + 30 min cardio bieznia dieta: 1.omlet jaglany 2i3.wątrobka drobiowa, ryż , olej kokosowy 4. piers z kurczaka, kasza jaglana, awokado 5. jajka na miękko Zapowiada się mega męczący tydzień , więc aby przeżyć do piątku{{:-( a sobota Poznań i [...]
[...] ze sztangą na karku 4x15 6 odwodzenie w tył i bok przy wyciągu 4x15 Brzuch 3x30 spiecia + 30 min cardio Dieta DWW : 1. Omlet ryżowy z bananem 2. Wołowina, ryż jasminowy olej koko 3. Wołowina ryż jasminowy awokado 4. Omlet gryczany z Kurczakiem 5. Jajecznica na słodko z wiórkami koko, cynamonem i ksylitolem Wczoraj upieklam pyszne [...]
Białka za dużo moim zdaniem lekko, ustalasz na beztłuszczową masę ciałą... Tłuszu też na początku daj w przedziale 1-1,2g na kg mc, zobacz jak reagujesz. Ryby, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane, awokado, mięsa tłuste http://www.sfd.pl/T%C5%82uste_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html
[...] : -trening FBW/Hit 6x w tygodniu, przy dużej objętości - bez sensu. -nie biegaj na czczo. -około treningowo porządne posiłki węglowodanowo-białkowe, nie banany. -śledź w oleju nie może być. - oliwa, nasiona, awokado, MCT, olej rzepakowy, tłuste mięso - kilka przykładów źródeł. -Venom odpada. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-19 [...]
Ustaw sobie: B 110 g, T 60 g, W 200 i obserwuj Bazuj na pełnowartościowych produktach. Jesteś w stanie wyciągnąć wszystko z naturalnego jedzenia. Nieprzetworzonego. Mięso, jaja, ryby (białko), kasze, ryż, mąki pełnoziarniste, chleb na zakwasie, ziemniaki, bataty (węglowodany), awokado, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane, smalec (tłuszcze)
[...] Masz jeść produkty nieprzetworzone i odżywcze. Jak coś ma opakowanie lub etykietę, to omijasz to z daleka. W Twoim koszyku mają dominować takie produkty jak: mięso, ryby, jaja, kasze, ziemniaki, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze (awokado, orzechy, kokos, smalec, masło klarowane, olej kokosowy). Od tego zacznij, a już będzie o niebo lepiej.
[...] w bilansie- wiec kcal wyjdzie jeszcze mniej. ryby z puszki jako urozmaicenie czasem diety, a nie staly element, fruktozy max 25g. kurczaka wymien na inne miesa- tluste, tluste ryby, tran, omega-3, oliwa, lniany, orzechy, awokado, olej z kokosa virgin- tego brakuje w diecie. wstaw fotki Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-28 11:08:03
szejki też dobry omysł, wrzucisz wpc, płatki jaglane/ryżowe, awokado/olej kokosowy/masło orzechowe, owoc jakiś i masz pełny posiłek który przeleci jak woda, a kalorii sporo. Obniżać nie obniżaj chyba, że bf już sugeruje że jakiś minicut potrzebny
[...] tak niczego nie naprawisz, po prostu zamaskujesz problem. W każdym bądź razie w pierwszej fazie pób naprawienia jajników sugeruję suplementację: - tran; 1 łyżka dziennie - olej z wiesiołka; 1 łyżeczka dziennie - tabletki ziołowe Castagnus; 1 dziennie - wapń (przyjmowany łącznie z tranem) 1000mg - magnez chelatowany (dobry wybór to ten z olimpu) [...]
[...] powolutku sobie zwiększam, w końcu da to jakiś efekt... mam nadzieję <:-) Dziś - DNT BTW - 160/395/75 g ~2950kcal 1. placki owsiane 2.3. kasza + makaron + kura + oliwa + olej kokos + warzywa 4. makaron + kura + oliwa +migdały + awokado + warzywa + wit. c, tran, multiwit., kofeina [...]
Sam fakt oliwy, czy oleju to za mało. Tutaj ważne jest, by w diecie nie występowała tylko oliwa, czy olej kokosowy. Warto dodać tłustszy kawałek mięsa, tłustą rybę, awokado, orzechy, siemię lniane, nasiona chia, owszem oleje, oliwy. Grunt, to urozmaicenie.
Tak jak napisałem, może nie jest to sposób żywienia dla Ciebie. Poekspeymentuj z dostarczaniem tłuszczu ze źródeł takich jak oliwa z oliwek, olej z awokado czy kokos.